Tips Zinc: Mengenal Fungsi, Dosis & Manfaat Zinc (Seng)
Zinc (seng) merupakan salah satu unsur yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Zinc berperan dalam respon imun, fungsi otak, dan kemampuan reproduksi. Ada juga data yang menunjukkan bahwa suplemen zinc mungkin dapat mengurangi gejala flu, namun hal ini masih diperdebatkan kebenarannya. Zinc memiliki banyak fungsi dan manfaat.
Fungsi & Manfaat Zinc
Zinc sangat penting agar metabolisme sel dapat berfungsi dan berjalan dengan baik. Sekitar 100 enzim mengandalkan zinc untuk membantu mengkatalisis reaksi kimia penting.
Zinc melindungi selaput sel dari kerusakan oksidatif dan menstabilkan struktur protein sel. Zinc protein mengikat DNA dan membantu gen memerintahkan sel-sel tentang apa yang harus dilakukan.
Perintah ini termasuk memberitahu sel-sel tertentu untuk mati, hal ini penting bagi pertumbuhan, kehamilan dan pencegahan penyakit. Zinc juga membantu mengontrol pelepasan hormon dan transmisi impuls saraf.
Rekomendasi Dosis Harian Zinc
Dosis harian zinc yang direkomendasikan bervariasi pada masing-masing orang. Berikut adalah dosis harian zinc yang direkomendasikan:
- Bayi berusia 0-6 bulan: sekitar 2 mg
- Anak berusia 7 bulan – 3 tahun: 3 mg
- Anak berusia 4-8 tahun: 5 mg
- Anak berusia 9-13 tahun: 8 mg
Jumlah optimal asupan zinc berbeda antara pria dan wanita setelah usia 14 tahun. Berikut adalah dosis harian yang direkomendasikan:
- Laki-laki : 11 mg
- Wanita : 9 mg
- Wanita hamil : 13 mg
- Wanita menyusui : 14 mg
Sumber makanan kaya zinc
Beberapa sumber makanan yan gkaya akan kandungan zinc termasuk diantaranya daging merah, daging unggas, kepiting, lobster, kacang tanah, kacang panjang, susu, yogurt, keju, roti gandum, dan sereal sarapan yang dilengkapi zinc.
Makanan dengan kandungan zinc tertinggi adalh tiram. Satu porsi (sekitar 6 tiram) memiliki kandungan zinc 76,7 mg.
Tingkat asupan zinc yang paling tinggi yang masih dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 40mg, sehingga disarankan untuk tidak makan lebih dari 3 tiram per hari.
Perhatikan asupan zinc
Segala sesuatu yang terlalu banyak atau terlalu sedikit biasanya akan menimbulkan efek yang kurang baik bagi tubuh demikian pula dengan zinc.
Asupan zinc yang kurang dpt mnyebabkan defisiensi zinc. Gejalanya adalah terhambatnya pertumbuhan, penurunan berat badan, munculnya lesi dalam kulit, dan kerontokan rambut
Vegetarian, wanita hamil dan pecandu alcohol berpotensi mengalami defisiensi zinc. Namun, mereka bisa mendapatkan asupan gizi dari suplemen atau mengkonsumsi makanan yang kaya akan zinc.
Penuhi kebutuhan Zinc anda dengan mengkonsumsi Tiens Zinc.
*Dari berbagai sumber
Post by : Lisa (08975144026)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar