10 Sumber makanan yang mengandung Kalsium Tinggi

Susu merupakan sumber kalsium tertinggi yang kita kenal. Namun, masih banyak makanan lain yang mengandung kalsium tinggi.

Kalsium (Ca) merupakan salah satu Makro Mineral yaitu mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh lebih dari 1000mg per hari. Fungsi kalsium adalah berperan pada tulang dan gigi. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu.

Ini dia makanan yang mengandung kalsium tinggi :

1.       Sarden

Olahan ikan laut ini dapat memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh hingga 33 % . Konsumsi sarden setidaknya sepekan sekali.

2.       Keju

Keju yang terbuat dari bahan dasar susu sangat baik dikonsumsi tubuh. Pilih keju parmesan yang memiliki kadar kalsium tertinggi diantara jenis keju lainnya.

3.       Kacang Almond

Almond tidak saja terkenal dengan vitamin E, kacang ini juga menyumbangkan sekitar 70 – 80 mg kalsium.

4.       Tofu

Bahan utama tofu yang terbuat dari kacang kedelai membuat tofu direkomendasikan sebagai sumber kalsium pengganti susu.

5.       Oatmeal

Selain memiliki karbohidrat tinggi, semangkuk oatmeal juga mengandung 105 mg kalsium. Makanan penyehat jantung ini pun kaya serat dan cukup bersahabat dengan pencernaan.

6.       Jeruk

Buah ini tak hanya memiliki vitamin C tetapi juga menyediakan 60 mg kalsium.

7.       Salmon

Ikan bergizi ini sarat dengan lemak sehat dan protein. Dan ternyata 3 ons salmon kalengan dengan tulang memiliki kandungan kalsium sebanyak 181 mg kalsium.

8.       Yogurt

Porsi 8 ons yogurt rendah lemak memiliki 415 mg kalsium, serta menyerap lebih banyak kalsium ke tubuh dibandingkan susu dengan jumlah yang sama.

9.       Brokoli

Manfaat kesehatan dari brokoli tidak ada tandingannya. Raja dari dunia sayur ini kaya akan 180 mg kalsium untuk satu cangkir penyajian saja.

10.   Lobak

Satu cangkir lobak rebus sarat dengan sekitar 200 mg kalsium .





-Dilla ( 081374256663 )-